14、滑行时要俯身、弯腿，重心向前。请勿在滑行中直立身体，容易引起重心不稳摔倒尾骨，

遇到这种情况，可侧身用手撑地，减少冲击，同时避免头部撞到冰面或者过低。

15、在滑行过程中，应尽量避免互相牵手，避免一起摔倒受伤。

16、要注意休息，不宜一次性滑冰/滑雪时间过长，依据自身身体情况可每隔一段时间休息

一下再进行下一次运动。休息时要把鞋带揭开，以便脚上的血液畅通，可以快速解除疲劳。

17、摔倒不可避免，如果摔跤记得不要挣扎，应尽可能从臀部一侧着地。当遇到无法避免的

冲撞时，请勿自己摔倒来减速和躲避，重心侧向倾斜有利于避免正向冲撞和躲闪，要保护好

头部和胸部，伸手对撞击有一定的缓冲作用。

18、摔倒后应立即坐起并慢慢爬起，不可躺在冰面上或在冰面上坐太久，最好要有同伴的保

护，身边无人时要自己留意周围人的动向，防止他人滑行时发生撞击造成意外伤害。

19、如果有同伴摔倒了，尽量让其自己起来，尤其当你也穿着冰鞋的时候不要去拉别人，否

则容易造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。

20、如果场地滑行是有方向性的，请勿逆向滑行，还要避免突然转向或急停。

21、如发现冰面质量突然改变，请立刻减速。

（十一）表演/演出

1、尊重演出场所的规定，请勿拍照/录像/录音，即使是允许拍照的剧场也不要使用闪光灯。

2、请着装得体整洁，有序进场。

3、提前入场，尽量不要迟到。

4、演出场所禁止吸烟。

5、很多表演场所是不允许吃东西的，最好不要带食品、饮料入场。

6、演出开始前，请把手机调为关机或是静音状态。

7、观看表演/演出时，请勿大声喧哗，以免影响其他观众，也是对表演者的尊重。

8、在演出进行中，不要再随意走动，不要在剧场接/打电话，有事可出去剧场外面处理。

9、不得向场内投放任何物品，禁止踩踏桌椅或翻越隔离设施。

10、无论对演出是否满意，都不要中途退场，也不要在台下喝倒彩或吹口哨，请文明观看，

该鼓掌时鼓掌。

11、演出结束后，请勿拥挤、推搡，以免发生踩踏事故，确保安全有序离场。

（十二）户外运动（登山/徒步/攀岩等）

1、事先了解好所选路线的地理、气候等情况，了解目的地资料，规划好完整详细的行程计

划。

2、户外活动通常需要走很多路，一双登山运动鞋

3、有条件的话，最好带登山杖。

4、户外携带物品建议：地图、指南针、水壶、食物、小刀、头灯（手电筒）、备用电池、雨

具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事本和笔等。

5、参与登山/攀岩/徒步/骑行等活动时，应在出行前请先做好充分准备，途中注意适当休息，

避免运动量过度，同时做好防护工作。

6、户外项目受天气等不可抗力因素影响较大，建议您出行前查看当地天气预报。

7、如果是长距离和高难度的活动，平时就需要训练体能及技能，尤其平日少运动的人更要

在出行前一段时间加强锻炼。另外出发前最好做个体检。

8、户外运动对身体素质要求较高，出发前一定要营养饮食、保证睡眠，养精蓄锐，充分休息，保证体力状况良好。

9、在行进过程中，要时刻留意天气变化。